Du nedsætter risikoen for livsstils-sygdomme som hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og kræft og forebygger, at du tager på i vægt. Hovedparten af den danske befolkning kan med fordel leve efter kostrådene. Undtagelser er børn under 3 år, småtspisende ældre og personer, der har en sygdom, der stiller andre krav til maden.

De otte kostråd er ikke slankeråd, men råd om, hvad der skal til for at leve et sundt liv. Ønsker du at tabe dig – så gør kostrådene til din livsstil, men spis mindre portioner, og bevæg dig mere end 30 minutter om dagen. Så opnår du et sundt vægttab, som det vil være nemmere at holde, og du får nogle sunde mad- og motionsvaner.

1. Spis frugt og grønt – 6 om dagen

2. Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen

3. Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag

4. Spar på sukker – især fra sodavand, slik og kager

5. Spis mindre fedt – især fra mejeriprodukter og kød

6. Spis varieret – og bevar normalvægten

7. Sluk tørsten i vand

8. Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Læs mere om De otte kostråd her.

Nyere undersøgelser har vist at motion ikke bare forebygger en lang række sygdomme, men at det også i mange tilfælde giver større chancer for helbredelse hvis man har udviklet en alvorlig sygdom. Endvidere giver daglig motion også et højere niveau af en række kemiske stoffer som direkte forebygger depression og fremmer livsglæde.

Det anbefales at du dyrker en halv times motion om dagen. Det er tre en halv time om ugen - af en uge der består af 168 timer. Set i det perspektiv er tre en halv time ikke ret meget. Faktisk burde vi mindst dyrke en time til halvanden om dagen.

Her skal man bare huske at motion ikke kun er decideret sport, men også at gå eller cykle på arbejde, at tage trappen istedet for elevatoren og at dyrke langvarig sex med sin partner. Selv det at tygge tyggegummi giver målbart en form for motion! Der er faktisk tonsvis af muligheder i det daglige for at motionere i det små, og det sommetider de små ting der tæller mest i længden.

Og hvis man skal dyrke en konkret sportsgren, så er det vigtigt at man gør det fordi det er noget der siger en noget, noget man kan se et formål med, noget der føles rigtigt. Sport skal være en leg og ikke kun noget man gør for at holde vægten. Se dig om og klik på nogle link. Måske finder du en ny sportsgren som lige er noget for dig.

Det er planen med tiden at udbygge dette website med flere inspirerende indput, måske artikler og andre spændende ting. Så kom snart igen….